В России проходит неделя здорового долголетия

Прожить долго мечтает каждый. Но также каждый человек хочет, чтобы это были полноценные и активные годы жизни. Но качество жизни в своем «серебряном возрасте» во многом зависит от образа жизни, который человек вел или ведет.

В пожилом возрасте организм человека сталкивается с закономерными изменениями, появлением гериатрических синдромов, которые могут ухудшать качество жизни. Но также есть и хорошие новости: механизмы развития многих патологий хорошо изучены. Зная их, легко понять, как минимизировать или нейтрализовать негативные последствия.

Секреты здорового долголетия давно известны:

1. Правильное питание. Важно исключить из рациона острую, жирную, солёную пищу. Сократить до минимума сладкое. В ежедневном меню должно быть не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Для укрепления иммунитета стоит добавить в рацион питания кисломолочные продукты, продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором, а также витамином Д для профилактики остеопороза. В этот период жизни организму необходимы продукты, содержащие ненасыщенные жиры, особенно Омега-3, для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. Пища в большинстве своем должна быть варёной или приготовленной на пару.

2. Водный баланс. Очень часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости, и это влечет за собой ряд проблем: кровь становится более густой и повышается риск тромбообразования, желчь становится густой – повышается риск образования камней в желчном пузыре. Без воды сложнее протекают биохимические процессы во всем организме, поэтому так важно соблюдать питьевой режим. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам. Из данного количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок.

3. Физическая активность. Для взрослого человека достаточно активно двигаться хотя бы полчаса в день. Гиподинамия - одна из самых больших проблем пожилых людей. Поэтому для пожилого человека важно каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролировать свой уровень физической активности можно, ориентируясь на всем известные 10 000 шагов. Также в зависимости от времени года это могут быть пешие или лыжные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плаванье. Любые двигательные активности помогут сохранить здоровье многих органов и систем организма. В занятиях спортом важна регулярность. Физические нагрузки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют кости и сохраняют клетки мозга здоровыми.

4. Постоянные тренировки мозга. Специалисты рекомендуют решать задачи на логику, разгадывать кроссворды, читать и пересказывать тексты, обучиться чему-то новому. Также необходимо уделять время любимому делу, например, садоводству, рукоделию, прослушиванию приятной музыки.

5. Режим дня. Необходимо в одно и то же время просыпаться, делать зарядку, принимать пищу и ложиться спать. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов в сутки.

6. Забота об органах чувств. С возрастом зрение ухудшается, слух снижается. Необходимо вовремя проконсультироваться с офтальмологом, ЛОР-врачом, по возможности прооперировать ряд болезней глаз и уха. Правильно подобрать и главное пользоваться необходимыми средствами коррекции зрения (очки) и слуха (слуховые аппараты).

7. Социальная активность. Общение и поддержание связей с родственниками, друзьями и просто знакомыми, посещение интересных мероприятий, выставок, театров — обязательная составляющая здорового долголетия. Одиночество может негативно сказаться на самочувствии. Поэтому пожилым людям необходимо найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми им интересно и приятно общаться. В любом возрасте можно и нужно получать новые впечатления, учиться и осваивать новые навыки. Это позволит избежать одиночества, социальной изоляции и продлит здоровье, как физическое, так и когнитивное.

8. Отказ от вредных привычек. С курением связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких, а алкоголь разрушает все системы и органы человека.

9. Контроль состояния здоровья. Регулярно измеряйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Ежегодно проходите диспансеризацию. Это поможет выявить возможные проблемы со здоровьем на ранних стадиях. На приёме можно уточнить у специалиста рекомендации по профилактике остеопороза, снижения сенсорных функций и других проблем. Если есть хронические заболевания, регулярно проходите необходимые обследования и лечение. Следите за весом и окружностью талии. Окружность талии не должна быть больше 100 см у мужчин и 88 см у женщин.

10. Чем старше становится человек, тем внимательнее он должен быть в быту. Поэтому стоит подумать и о безопасности быта. Скользкие полы, металлическая ванна, кипяток из крана, все это представляет для пожилых людей реальную угрозу. Опасными местами в доме для пожилых являются кухня и санузел. До 70% падений происходит в ванной комнате. Во-первых, поверхность пола в доме должна быть ровной и не скользкой. Во-вторых, все провода и кабели должны быть убраны так, чтобы не было возможности споткнуться о них. На полу в ванной комнате, в самой ванне или в душевой необходимо положить противоскользящие коврики. Также стоит подумать о правильном освещении квартиры: светильники в спальне, которые можно включить, не вставая с кровати, хорошо освещенный коридор, «дорога до туалета в ночное время» и т.д. В кухне специалисты-гериатры рекомендуют на всякий случай установить дополнительно датчики дыма, поручни для ванной в зависимости от того, какая нога поднимается легче, в туалете поручни около унитаза. Крайне важно правильная домашняя обувь, не использовать шлепанцы без задников, они повышают риск падений и часто соскальзывают с ног. Если в доме есть лестница, установите перила по обе стороны, прикрепите противоскользящие полоски на каждую ступень и отметить яркой краской пороги и края всех ступенек.

О мерах безопасности для пожилых людей

Не стремитесь сами достать предметы с верхних полок и антресолей, сами не вешайте и не снимайте шторы. Не становитесь на стулья, приставную лестницу — используйте устойчивую стремянку. Прикрепите список с телефонами экстренных служб возле каждого телефона в доме. Телефонный аппарат следует установить поближе к полу на случай, если пожилой человек упадет и не сможет подняться.

Если вы (он) пользуетесь мобильным телефоном, носите всегда мобильный с собой, даже находясь дома (например, повесьте его на шею).

Подумайте над возможностью использовать мобильное устройство для подачи сигнала тревоги в случае падения и невозможности подняться или установить видео наблюдение, чтобы можно было увидеть падение, в случает если родственник один дома.

Запишите и храните в доступном месте имена и телефоны лечащего врача. Близких родственников и друзей, в нужный момент они подскажут важную информацию.

Ваши близкие должны знать, где хранятся паспорт, свидетельство о рождении, медицинский страховой полис и другие личные документы.

Здоровое старение подразумевает не только продолжительность жизни, но и её качество. Качество жизни во многом зависит от действий самого человека. Да, это нелёгкая работа, причём постоянная и навсегда. Но оно того стоит, чтобы быть счастливым и довольным своей жизнью в любом возрасте.

В России проходит неделя здорового долголетия

Полезные ссылки