$78.23
€92.09
Активный образ жизни: необходимость, норма, спасение от болезней
Физическая активность — это не просто полезная привычка, а неотъемлемый элемент сохранения здоровья и долголетия. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смертности во всем мире, ежегодно унося около 3,2 миллиона жизней.
Чем опасна гиподинамия?
Малоподвижный (сидячий) образ жизни — прямая дорога к развитию хронических неинфекционных заболеваний. У людей, пренебрегающих движением, риск ранней смертности на 33% выше по сравнению с активными гражданами.
Ключевые риски гиподинамии:
- Сердечно-сосудистая система: Сердце ослабевает, снижается тонус сосудов. Даже небольшая нагрузка (например, пробежка до автобуса) вызывает одышку и сильное сердцебиение.
- Лишний вес и ожирение: Низкий расход калорий при сидячей работе ведет к набору массы тела, что в комплексе с другими факторами провоцирует диабет, гипертонию и болезни суставов.
- Варикоз и тромбоз: Длительное сидение нарушает кровообращение в ногах, что способствует развитию варикозной болезни, чреватой опасным для жизни тромбозом.
- Проблемы с ЖКТ и органами малого таза: Застой крови и лимфы приводит к хроническим запорам, геморрою, а у мужчин и женщин — к заболеваниям мочеполовой системы.
- Психическое здоровье: Повышается риск развития депрессии и снижается общее качество жизни.
Специалисты ВОЗ подчеркивают, что гиподинамия — основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.
Сколько и как нужно двигаться? ВОЗ рекомендует:
- Взрослые (18-64 года): Не менее 150 минут умеренной аэробной активности (например, быстрая ходьба) или 75 минут высокой интенсивности (бег, спортивные игры) в неделю. Оптимально — занятия по 30 минут 5 раз в неделю.
- Пожилые люди (65+ лет): Следуют тем же нормам, добавляя упражнения на равновесие для профилактики падений.
- Дети и подростки (5-17 лет): Не менее 60 минут активных движений ежедневно.
Главное правило — регулярность и дозированность. Не нужно изнурять себя, но и забывать о нагрузках надолго нельзя. Проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Интегрируйте движение в рутину:
- Начните утро с зарядки.
- Ходите пешком, отказываясь от лифта и лишней поездки на транспорте (выходите на остановку раньше).
- Делайте перерывы каждые 30-60 минут: встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку.
- Активный отдых (прогулки, игры, велосипед) предпочтите пассивному.
Помните: осознание рисков — первый шаг к изменениям. Регулярная физическая активность — это эффективная профилактика старения, инвестиция в ваше здоровье, хорошее самочувствие и высокое качество жизни в любом возрасте.
Фото из открытых источников (Интернет).
 |
Подпишитесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе главных новостей |
Полезные ссылки
Хотите стать финансово грамотными?
